Ćwiczenia na plecy

Tak jak pisałem tak zrobiłem, czyli dziś poszły w ruch plecy. Doooobrze styrane, ale będzie małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 [...]

powiem ci tak: ten plan nie jest nalepszy, twoj problem polega na tym ze za bardzo chcesz. I - strasznie dziwnie robisz klatke; robisz praktycznie jedno czwiczenie ktore bardziej meczy triceps niz klatke, poniewaz jest to dla niego bardziej zroznicowane sciczenie niz dla klaty; zrob sobie dodatkowo rozpieki poniewaz w tym cwiczeniu klatka inaczej [...]

[...] Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan jak najwyżej - 5 razy prawe, 5 razy lewe. Czas Rozgrzewki 5 - 10 minut. - Ćwiczenia (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 [...]

[...] Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo Skip A - 30 sekund Skip B - 30 Sekund Podciąganie kolan jak najwyżej - 5 razy prawe, 5 razy lewe. Czas Rozgrzewki 5 - 10 minut. - Ćwiczenia (po każdej serii 30 sekund odpoczynku, przed przechodzeniem na kolejne ćwiczenie 45 sekund oraz przed przechodzeniem do ćwiczeń kolejnych partii ciała 1,5 - 2 [...]

Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg [...]

Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]

Jak koniecznie chcesz te ćwiczenia, to widzę tak: A :nogi barki triceps brzuch 1a.front squat 1b.uginanie lezac 2awypychanie na suwnicy 2b.zbieranie grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + [...]

Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty (trochę napompowany z uwagi na to, że zdjęcia były robione 1h po posiłku, ale gdybym rozluźniła mięśnie to byłby jeszcze większy 8-O). Jak pisałam wyżej, mam asymetrię bioder- lewa noga jest o 3 mm dłuższa od prawej. Rzutuje to dosyć wyraźnie na całej mojej postawie. No i nie wiedziałam, że mam takie dziwne [...]

Byłam dziś u nowego fizjoterapeuty, powiedział coś innego niż poprzedni: Mam skoliozę strukturalną, kazał zrobić zdjęcia L-S, AP i Bok i TM (lub TH- nie mogę rozczytać) AP i Bok. Następnie mamy się umówić na masaże- plecy, pośladki, nogi, klatka piersiowa i chyba żebra. W trakcie trwania masaży, mam odpuścić całkowicie treningi. On w między [...]

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego [...]

A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. Nie chodzi o ćwiczenia konkretne ale o ich ilość plan jest przeładowany Plecy - tragedia? Nie rozumiem dlaczego. Martwy ciąg ok - dodaje, brak drążka z tej przyczyny, [...]

Kolejny mega trening, jestem bardzo zadowolony z efektów masowania póki co. Siła rośnie rozmiar się zwiększa, fatu duzo nie przybywa. Dzisiejsze wiosło zniszczyło plegar konkretnie że ciężko było wykonywać kolejne ćwiczenia. 120kg całkiem dokładną techniką bez mocnego szarpania, potem ostry regres 25x60kg śmieszny ciężar ale 25 dokładnych [...]

co do gąbek, pasków itd ja używam pasków wzmacniających chwyt z prostego względu - wcześniej puścił by mi chwyt niż dotrenowałbym plecy (mc, wiosło) dodatkowo podczas ćwiczenia mogę skupić się w 100% na technice niż myśleć kiedy mi puści chwyt, z paskami startuję w ostatnich seriach podobnie z pasem, leci u mnie tylko przy podejściach pod duże [...]

Goryl_S Żale zachowaj do poduszki , jak chcesz pomoc to pomagaj , jak nie to nie pisz. Ryzyk11 Posłuchaj, martwy i przysiad o tyle to wazne ćwiczenia że to jak król i królowa balu wiec bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest [...]

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak. Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało. Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw [...]

Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na [...]

Dzisiaj otwieram szafkę a tam moje ukochane krakersy (cała paczka), kupiła mi je moja kochana żona bo wie , że je uwielbiam. Wiecie co zrobiłem zamknąłem szafkę a zjem je na koniec redukcji.Teraz ma być ogień a nie udawanie, ze się redukuje. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego [...]